2019/10/10 15:20

孕婦如何預防便秘

1，飲食上一定要注意

多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物，尤其是以前有便秘經歷的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜。閑來無事，還可以多吃一些堅果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進腸道蠕動的食物。

2，一定要多喝水

體內水分不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，糞便就無法成型，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。另外，切記飲料并不能代替喝水。

3，好心態也很重要

很多準媽媽對便秘很是恐懼，尤其是孕前有便秘經歷的人，于是便有意識地減少排便次數，殊不知這樣的后果只能是導致便秘更加嚴重。其實，無論擔心與否，便秘都在那里，與其日日惶恐，不如積極面對。

4，要養成定時排便的習慣

每天早上和餐后最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。而且，這種習慣的養成一定要在孕早期就養成，一旦出現便秘再改就有些遲了。

5，閑來無事多動動

很多準媽媽們在孕中晚期時，身子沉，容易疲勞，就喜歡葛優躺，這樣是不對的。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，即便在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動。

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