2019/10/9 10:53

良好的睡眠可以促進運動

睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的欲望減退，運動期間也更容易感到疲倦。相反，合理的睡眠可能有助于提高運動機能。大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷準確度增強，疲勞程度降低。

成年人睡多久最好

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。

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