2019/6/4 15:36

隨著天氣越來越熱，很多人晚上都容易失眠。失眠對我們的身體影響很大，所以一定要避免失眠，那么現在就來看看睡前吃什么有利于睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色，也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的淀粉，進食后會讓人產生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。

3、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

南瓜小米粥

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