2018/7/2 14:31

4、補充充足的維生素

谷類，花生，豆類，堅果都是含豐富維生素的食物，老年人便秘了多吃這類食物，可加快腸道蠕動，利于排便。

5、每天保證充足的水分

每天至少保證8到10杯水的飲水量，清晨起床喝一杯淡鹽水或者是冷開水，有效刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。

6、烹飪油改用植物油

做菜時不妨多用植物油，如芝麻油，花生油，菜籽油等，這類油不僅能起到潤腸的作用，還能分解產生脂肪酸，幫助改善便秘癥狀。

酸辣蘿卜條

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