2017/1/20 17:09

加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點(diǎn)，這時(shí)距晚飯時(shí)間已相隔六七個(gè)小時(shí)。一般兩餐之間的間隔時(shí)間以四五個(gè)小時(shí)為宜。如果間隔時(shí)間太長(zhǎng)，使血糖降低，也會(huì)影響工作效率。所以，熬夜的人應(yīng)該吃點(diǎn)夜宵。

老人：對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，由于消化機(jī)能開(kāi)始衰退，不宜一餐吃得過(guò)多，但同時(shí)又需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐，可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

其實(shí)能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決于個(gè)人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問(wèn)題不大；身形中等或者本來(lái)就偏胖的人，則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時(shí)稍微多吃點(diǎn)，以延長(zhǎng)食物在腹內(nèi)的“有效期”。

夜宵食物黑名單

首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因?yàn)樗鼈兊南俣群苈瑫?huì)延緩胃排空的時(shí)間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。

第三：晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會(huì)導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。 第四，過(guò)咸的東西也要盡量避免，因?yàn)檫@除了會(huì)造成你不停喝水外，還會(huì)令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

最后，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

好夜宵4原則

合理的夜宵應(yīng)該滿足以下幾個(gè)要求：

首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些；

其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感； 第四，不要引起興奮，最好有利于入睡，并且吃起來(lái)令人愉快。

哪些是熬夜好食物

吃的方面：熬夜時(shí)需要準(zhǔn)備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物，與飲料或熱粥同食，能迅速恢復(fù)體力和熱量。

同時(shí)，常熬夜的人，還可以在家里備些核桃、開(kāi)心果、白瓜子、葡萄干等堅(jiān)果類食物，這些都有很好的健腦作用。

喝的方面：可以喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃；也可以喝點(diǎn)熱牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。

熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心；大棗粥補(bǔ)血益氣；燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí)，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。