2016/11/15 17:12

長時(shí)間的嚴(yán)重失眠會逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因?yàn)槭唧@悸、多夢易醒，白天往往神情倦怠、食量減少，導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時(shí)形體略顯瘦小；還有些母親，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重異常而造成流產(chǎn)，這絕非危言聳聽。

因此，孕期失眠雖然在某種程度上不會造成嚴(yán)重后果，但也絕不是可以置之不理的問題。

1)尿頻。由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。

3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4))呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長，因而引起便秘。

6)孕期夢多。很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢。

7)精神壓力大。不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，小編還為你準(zhǔn)備了豐富的治療失眠的孕婦食譜。快試試吧!

一、橘皮海帶絲

原料：

干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

調(diào)料：

香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1.把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2.將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

營養(yǎng)小提示：

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況

??二、黃花豬心湯??

原料

黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)。

調(diào)料：鹽

做法：

1.豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

2.去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

3.黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

營養(yǎng)小提示：

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

三、百合綠豆牛奶羹

原料：

鮮百合30克，綠豆50克。

調(diào)料：

純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1.鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

2.將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。

3.食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

營養(yǎng)小提示：

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

總之，孕婦失眠情況對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，所以及時(shí)著手進(jìn)行改善是必要的。因?yàn)閼言信圆灰朔盟幬铮葬槍€(gè)人的情況弄清要吃什么進(jìn)行孕婦失眠的食療是最佳策略。