2016/10/21 09:49

當你懷孕的時候，確實有很多食物會影響你和寶寶的健康，可能比你想象的還要多。但這些食物，跟咱們聽到的那些可不太一樣。

避免含汞量高的海鮮

海鮮是很好的蛋白質(zhì)來源，魚類中含有的“omega3”脂肪酸對寶寶腦部和眼睛的發(fā)育都大有好處。但是有的魚和貝類含有汞超標的危險，過多汞的攝入會對寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有損害。

越是體格大、生命周期長的魚，含汞量越多。美國食品藥品局（FDA）和環(huán)境保護組織（EPA）呼吁孕婦避免食入：

箭魚、鯊魚、馬鮫魚、鯖魚、方頭魚

2010年美國民眾飲食大全中建議孕婦每周攝入約230-280克海鮮。含汞量較低的海產(chǎn)品包括：

蝦、三文魚、鱈魚、鯰魚、鳳尾魚、鮭魚

長鰭金槍魚或金槍魚排每周攝入不應(yīng)超過6盎司（170克）。

注：大部分研究都支持“含汞攝入控制”理論，但也有研究表明，孕婦攝入超過FDA標準的海鮮也并未證明一定會產(chǎn)生負面影響。

不吃未煮熟的食物

 
烤蝦干

（一）生的、未煮熟的、受污染的海鮮

不吃生的魚和貝類。比如壽司、生魚片、生的生蠔扇貝蛤蜊等。

不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮。比如腌的、熏的、風干的海鮮，但煙熏的魚類經(jīng)過二次烘焙或燒煮是可以吃的。

怎樣才是煮熟？煮魚時內(nèi)部溫度應(yīng)達到63攝氏度，魚煮熟是指魚肉可以分離成薄片并且全身不透明。蝦、龍蝦、扇貝應(yīng)煮到肉質(zhì)呈奶白色。蛤蜊、青口貝、生蠔應(yīng)煮到殼張開，貝殼不張開的扔掉不能食用。

限制攝入受污染的魚類。如果對水域的情況不明，一周食用該水域所產(chǎn)魚類總量不超過6盎司（170克），并不再攝入其它魚類。

（二）未煮熟的肉類、禽類、蛋類

孕期食物細菌中毒的風險會增加，你的反應(yīng)會比沒懷孕時更嚴重，并且食物中毒也會影響腹中的寶寶。

確保肉類、禽類食品完全煮熟。熱狗和午餐肉在食用前要燒到滾燙。

避免直接食用冷藏過的肉制品。但罐裝或無菌包裝的是可以的。

煮雞蛋時確保蛋白蛋黃凝固。生雞蛋可能被有害細菌污染，所以也盡量不吃生的或半熟的雞蛋。