2016/9/27 13:35

在運動過程中，肌肉拉傷不是個小問題。有的人熱身運動沒有做開就開始運動，結果就拉傷了肌肉。那一旦拉傷了肌肉，有什么辦法可以緩解疼痛呢？當然，防范于未然也很重要。有的時候，預防的工作做得好，運動起來才更有效！

每天多運動可增強體質，但在運動時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，強度過大或者難度過高或姿勢不正確，都可能導致運動肌肉拉傷。那么運動肌肉拉傷怎么辦？

肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿后側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。

運動肌肉拉傷原因

運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度；或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降；在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

運動肌肉拉傷4步來處理

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重。

其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右，每天3次。

第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。