2019/9/16 16:51

5、綠葉菜

一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

6、山藥

山藥含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，促進消化和排泄。其次，山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，所以愛美的MM吃多了也不容易變胖。

7、香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進腸蠕動。

8、蘋果

蘋果含有豐富地膳食纖維果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)地作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便地作用。蘋果中地果膠可以吸收于自己本身容積5倍地水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便瀉泄時，蘋果中地果膠又能夠吸收糞便中地水分，使稀便變稠，從而起到止瀉地作用。

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