2019/8/21 16:31

二、熬夜該怎么調(diào)理

1、增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

2、保證足量的維生素

維生素A是可以調(diào)理視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。進(jìn)步關(guān)于暗淡光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來歷之一。可以有效的避免視覺疲憊。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

3、藥膳調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。如生地?zé)貘喌啊⒇i腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、西洋參瘦肉湯等。

4、用熱水泡腳

熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和。熬夜該怎么調(diào)理

5、溫水洗面

熬夜后面部油脂分泌較多，要及時(shí)用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長(zhǎng)痘等影響面部光彩的問題。

6、多喝水

水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”，作用相當(dāng)重要，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

胡蘿卜炒雙筍

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