2019/3/26 16:35

春天，氣溫逐漸回升，但天氣多變，早晚溫差大，容易使人體體溫調(diào)節(jié)中樞、內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，引起春燥。飄散于外的陽(yáng)氣難入于陰，神魂不安，自然夜臥不佳。所以，春天也是很多人出現(xiàn)睡眠障礙的季節(jié)。人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。睡覺這么重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。睡眠不好會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期以來甚至?xí)绊懙缴眢w健康。那么，睡眠不好吃什么調(diào)理？

1、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、全麥?zhǔn)称?/strong>

全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3、蓮子

蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)也證實(shí)，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

冬瓜蓮米綠豆粥

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