2018/7/23 14:32

2、維生素B

維生素B族當中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

食物來源

最主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

3、鈣

眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關系十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則會導致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至導致近視度數加深。

食物來源

最佳來源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是最佳來源。

牛油果雪梨酸奶

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