2017/5/11 16:51

大部分的女性都多少有貧血的癥狀，特別是在生理期過后，常常面有菜色。補血對女性非常重要，快將8大補血食材加入菜單，恢復好氣色吧，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。

涼拌黑木耳

黑木耳

低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%.此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！

枸杞

入菜解饑、療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！