2017/3/27 17:46

跑步者只有吃的健康，才能及時補充體能，強健體格。假若你認真遵循以下五條守則，跑步鍛煉將和食物營養相互促進，完美結合。

一、多吃天然食品

試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營養價值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營養，及時補充能量，有助于跑步后恢復體能。盡量少吃加工過的食品。

二、一日多餐

拋掉“一日三餐”的觀點，因為它對跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個小時吃一小頓。照這樣做下去，你會發現自己一天當中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。

三、喜歡吃，那就吃

所有人都知道偏食的后果：某一天你會因為放縱暴食而變成水桶腰。當然我的意思是，適量吃點你喜歡吃的，并且不強迫自己吃不喜歡吃的。長期看來，這樣做能存儲卡路里，因為這樣你不會感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節制。

四、全面吸收

不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當做主食，但其實還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營養，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

五、別忘掉蛋白質

跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對蛋白質的吸收。蛋白質能補充能量，修復訓練帶來的創傷。富含蛋白質的食物應該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長跑運動員，補充蛋白質的量應該為0.5g—0.75g*自身體重（磅）。富含蛋白質的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。