2016/10/25 11:29

在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，相信很多人都會(huì)或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦！睡不著就算了，還怎么躺都不舒服……而且真心覺得數(shù)羊根本沒用，比起數(shù)羊，還不如聽一些舒眠的音樂。你有失眠嗎？教你一招助睡眠哦！

最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）分享了一個(gè)名為‘4-7-8呼吸法’的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，之后就能迅速的再60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

好方法記住啦，收藏起來，失眠了就照法實(shí)踐，小方法解決大問題哦~~