2016/2/18 16:51

導語：在家吃飯、在外點菜，大家開始慢慢重視飲食對健康的影響，但隨著各種防癌榜單出現，卻演變成了什么防癌就可著一種多吃，這樣其實并不利于健康。

食物防癌效果分四級

其實與致癌物分等級一樣，食物防癌的效果也分級。我認為，與其看五花八門的防癌排行榜，不如看權威報告。2007年，世界癌癥研究基金會、美國癌癥研究所的21位專家用時5年，綜合了來自流行病學研究和其他研究中有關食物、營養、身體活動和肥胖程度和癌癥危險性的證據，總結《食物、營養、身體活動與癌癥預防》報告。專家組經評價和判定，將食物降低癌癥危險性的作用劃分為四個等級，即：“充分的”、“很有可能的”、“有限的”和“不可能的”。

“充分的”是指評價為降低癌癥危險度或增加危險度的因果方面的證據充分，有足夠的依據來提出癌癥預防的建議；“很可能的”指在一般情況下，同樣有足夠的依據提出癌癥預防的建議；“有限的”指證據有限，沒有辦法得出因果關系的評價，不足以提出防癌建議；“不可能的”，表示該食物與防癌之間不太可能存在因果關系。從食品營養的角度來講，很可能和有限的級別的論據較為充分。

“很有可能”級別

蔬菜、水果預防癌癥的證據相對比較多，可以說在很大程度上能預防癌癥。但其作用關鍵要看某些微量營養素高不高。比如：

富含葉酸的食物很有可能預防胰腺癌。日本國立癌癥學會進行飲食調查發現，患胰腺癌的人每日通過飲食攝取的葉酸量顯著低于未患胰腺癌的。食入葉酸量最高的前1/5人群發生胰腺癌的風險性大約是食入量最低的后1/5人群的一半。 原因是葉酸可維持細胞甲基化穩定，而甲基化水平低易誘發癌癥。富含葉酸的食物有動物肝臟，以雞肝最高。此外，葉酸還大量存在于綠葉蔬菜中比如菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜中；水果則在牛油果、香蕉和木瓜含量相對較多。

牛油果雞蛋沙拉