2015/1/23 15:23

 

4、甜飲料

超過90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿（HFCS，High-Fructose Corn Syrup）作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖。科學(xué)家們近期發(fā)現(xiàn)大量攝入的HFCS 與各種現(xiàn)代病有關(guān)，包括糖尿病、代謝綜合癥、高血壓、非酒精誘發(fā)脂肪肝、心血管病等。
這是因為果糖的代謝過程與我們用來作為能量的葡萄糖完全不同，直接進入甘油三酯合成程序，進入肝臟作為脂肪儲存。如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，相當于吃了50 克白糖，要知道根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30 克以內(nèi)，光是這一瓶飲料，你已經(jīng)大大超標了。

對癥下藥：精制主食就別吃啦！

鑒于糖的攝入量已經(jīng)大大超標，晚上就不要再吃白米飯、饅頭這類精制主食了，可以用山藥、藕這類淀粉含量較高的根莖類蔬菜來代替?；蛘吒纱嘟o自己來一碗低鹽水煮青菜和豆腐吧。

熗炒山藥片