2012/3/22 09:53

健康飲食：須謹(jǐn)記四大原則

當(dāng)有人告訴你健康的飲食離不開甜點時，你是否覺得無比的驚訝呢。小編一開始也覺得非常的驚訝。在我們平常的觀念里，健康的飲食首先要拒絕的就是甜點。可是我們都錯了。其實健康的飲食并不意味著拒絕甜點，只有掌握以下四大原則，平衡飲食，一樣可以非常的健康，非常的fit。

一、控制好每天攝入甜點的熱量

每天攝入甜點的熱量限制在100到150卡路里之間。如果是一個高熱量的甜點就限制在250到300卡路里之間。雖然甜點不一定每天都吃，可是你要把每天的攝入量計算好，不能超標(biāo)。最重要的就是不能說我好幾天都沒有吃甜點了，今天就把一次性把前兩天的沒吃的甜點補回來。這可是健康飲食的大忌哦。

二、盡量多吃谷物

谷物是高纖維和抗氧化劑的來源。每多吃一點，健康就會多一點。所以要盡量多吃谷物類食物。

三、多吃健康脂肪

多吃堅果、種子類的健康脂肪。如花生、杏仁等。它們不僅擁有人體需要的營養(yǎng)成份，還能幫助降低血糖，防止你在一個小時之后攝入更多的糖分。

四、提升每一餐的營養(yǎng)成分

提高每一餐的營養(yǎng)價值。深顏色的水果，如草莓、櫻桃，這些水果富含一種叫多酚的抗病植物營養(yǎng)素。（黑巧克力也含有大量的多酚，因為黑巧克力中有百分之70的可可豆。）早在2008年以色列的研究人員就發(fā)現(xiàn)在進食高脂食物的同時攝入多酚可以減輕高脂食物對人體健康的威脅。

看了以上健康飲食的四大原則，你是不是覺得其實要做到健康飲食，是一件很容易的事呢。那么就從現(xiàn)在開始牢記這四大原則，開始你的健康大計吧。