2012/2/7 12:32

24小時健康加油站 blog

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適合全人類的10大飲食建議

權(quán)威機(jī)構(gòu)去年年底發(fā)布了十大飲食建議，幫助人們在新的一年里培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣、強(qiáng)健體魄！以此來翻開2009年嶄新的一頁。值得大家借鑒。

第一，適度節(jié)食

對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為，肥胖容易引發(fā)像心臟病和糖尿病這樣的健康問題。但是，必須引起注意的一點是，節(jié)食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進(jìn)食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。因為這不僅剝奪了進(jìn)食的樂趣，同時，還容易導(dǎo)致人體必需營養(yǎng)素的缺乏。

正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕點、奶油等；多吃水果蔬菜，因為它們不但脂肪含量低，還能增加飽腹感，減少饑餓的感覺；喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因為皮里的脂肪含量要比肉里多得多。當(dāng)然，最重要的一點還是要注意加強(qiáng)身體鍛煉。