2012/2/7 12:26

粥是一種營(yíng)養(yǎng)又健康的食物，只用常溫小火慢煮比較費(fèi)時(shí)間，老人們則說(shuō)用高壓鍋煮粥營(yíng)養(yǎng)會(huì)損失。到底哪一種煮法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，保健成分保留更多呢？

高壓烹調(diào)和常壓烹調(diào)的三大差異：一是溫度高，由于壓力提高，沸點(diǎn)隨之提高，約在108-120℃之間；二是由于壓力高，烹調(diào)速度快，烹調(diào)時(shí)間縮短了2/3；三是密閉，排氣之后，不再與外界空氣接觸，處在一定的真空狀態(tài)。

這三大特點(diǎn)，使得高壓烹調(diào)在保存營(yíng)養(yǎng)素方面存在著一定的優(yōu)勢(shì)。

我們?cè)賮?lái)看食物，食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素有很多種，它們的“脾氣”都不一樣。用來(lái)煮粥的糧食和豆類(lèi)中主要含有的礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)都不怕煮，B族維生素和類(lèi)黃酮等抗氧化成分的損失因溫度升高增加了，但同時(shí)又因煮的時(shí)間縮短減少了，這樣總體的損失是接近的。如果再算上由于高壓鍋密閉狀態(tài)下接觸氧氣減少，氧化減少，對(duì)于保留抗氧化成分非常有利。

如果想更多地得到雜糧粥當(dāng)中的防病、健身好處，用高壓鍋來(lái)烹調(diào)最好。既方便，又美味；既不增加營(yíng)養(yǎng)素的損失，又能更好地保留抗氧化成分。目前有電熱高壓鍋，把各種原料和水加進(jìn)去，按動(dòng)按鈕，就可以洗菜切菜了。等到菜肴上桌的時(shí)候，一鍋香噴噴的雜糧粥也做好了。晚餐生活會(huì)變得更愜意和更健康。