2012/2/7 12:25

誰都知道，有效的運動，離不開有效的“吃”。可是，終究要如何吃得有效呢？僅僅有一份健康的食譜當然是不夠的。 重要的，還要知道，運動前后，什么時候吃，吃多少。不同類型的運功，不同時間做運動，也有差別。

如果你選擇的運動是跑步、踢球類

清晨運動

原則：根據個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動后30分鐘進食。

提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午后3-6點是人體最佳接受運動時間)

原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。

提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

晚間運動

原則：如果是飯后運動，要1小時后，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。

晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

另外，不建議在晚間10點后做此類運動，神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。

提供選擇：晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。