2012/2/7 12:25

運動量與飲食……

運動量少于1小時———原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養棒、果凍。

運動量超過3小時———原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。