2016/12/21 17:52

日常飲食對于身體健康有很重要的意義，而對于高齡產(chǎn)婦又多了不少禁忌。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們吃的食物不僅要保證自己的身體健康，也要考慮寶寶的需求——營養(yǎng)的均衡以及安排的合理才是最重要的。下面就讓我們一起來了解有關(guān)高齡孕婦的食譜，看看如何才能讓自己和孩子都得到最多的好處。

 
清蒸雞蛋羹

高齡產(chǎn)婦飲食指南

雞蛋

作為價(jià)格低廉且營養(yǎng)豐富的食物，雞蛋很適合孕期媽媽食用。雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

紅色食品

紅色的食物有很多，但其中的營養(yǎng)物質(zhì)才是我們所看重的。紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，食用時(shí)應(yīng)將其煮沸。紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。

肉湯

各種各樣的湯對于健康有很重要的意義。不管是雞湯、魚湯、排骨湯中都含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。此外這里小編建議可以多吃魚湯，研究表明，鯉魚能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露，還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產(chǎn)婦身體康復(fù)和催乳的理想食物。

小米

小米屬于粗糧，平時(shí)吃一些不僅能補(bǔ)充影響，也是有利于消化的好方法。小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

蓮藕

潮熱的夏天要想身體好，怎么能少了蓮藕。蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

山楂

山楂味道酸酸甜甜，此外對身體也有很好的作用，是很不錯(cuò)的營養(yǎng)物。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，假如適當(dāng)吃點(diǎn)山楂，可以促進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有益于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

海帶

推薦大家多吃一些海帶，以保證身體的健康。海帶中含碘和鐵較多，而碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

新生命的孕育對于每個(gè)家庭都是一件大事，對于高齡產(chǎn)婦來說還有其他問題的干擾。也希望大家能夠頂住壓力，為自己的身體健康盡一份力。