2016/10/17 14:02

很多媽媽覺得孩子的飲食、運動跟上去了，就會長高。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。

睡眠不足的危害 

1、影響長高和體重

成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長素的分泌多少有密切關系。生長素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。

2、降低身體免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

3、影響大腦和心理健康 

睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力降低，易發生情緒低落、煩躁易怒。或焦慮緊張、抑郁孤獨等。
專家建議，要孩子長得高，最好在晚上8：30前上床，最遲不要超過9：30，可以在睡前給他講個故事，早上七點以后再起床。 

生長激素分泌最多的兩個階段分別是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在這兩個黃金時間段內沒睡著或已經醒了，那么，孩子的成長就大打折扣了。 

孩子需要睡多久？ 

嬰兒一般每天需要睡16-18個小時，學齡前兒童則為11-12個小時，學齡兒童則需要至少10小時睡眠，青少年為9-10個小時，成年人為7-8小時。 

很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠，這看起來不太嚴重，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早是要還的，長期睡眠不足會導致注意力程度、學習積極性和考試成績出問題。

如何讓孩子睡得更好？ 

1、幫助孩子養成良好的睡眠習慣 

這應該從嬰兒時期抓起，如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，應該在他們醒著的時候把其放在床上等待入睡。 

2、幫助孩子建立健康有規律的睡眠時間 

在嬰兒三個月大時，父母就要著手讓他們養成有規律的睡眠習慣。對于十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點前睡覺。 

3、控制孩子房間的光線 

褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質，因此，如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。