2016/2/18 17:46

 

草莓、藍(lán)莓、蔓越莓

莓類富含抗氧化物，有助減少自由基的破壞，延緩老化；而且顏色愈鮮艷的莓類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值愈高。美國(guó)塔夫茲大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，三組分別喂食藍(lán)莓、草莓、菠菜等萃取物的老鼠，在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能（平衡感和協(xié)調(diào)性）、記憶力和認(rèn)知能力的測(cè)試，都得到比較高的分?jǐn)?shù)，其中又以喂食藍(lán)莓的那組老鼠成績(jī)最出色。別忘了莓類也含豐富維生素C。腦細(xì)胞合成主管記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽堿時(shí)，也需要維生素C的參與。

南瓜、南瓜子

南瓜是β胡蘿卜素的極佳來(lái)源。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，多攝取β胡蘿卜素，可維持較敏銳的思考能力。深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等也都富含β胡蘿卜素。

而南瓜子所含的鋅，可幫助腦部發(fā)育，有助腦部靈活運(yùn)作；如果鋅攝取不足，容易導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中。

最后謹(jǐn)記，要健康聰明，一定要吃早餐！