2015/7/22 13:36

健康妊娠的主要營養

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如谷物，面食和面包等都是補充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏癥。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、豆類、谷物、肉類、雞肉和魚等。對于素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是谷物與草莓結合。

鈣：在懷孕期間，鈣對于寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個周期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪、鈣強化的谷物和果汁。