2012/2/7 13:43

為寶寶準(zhǔn)備蔬菜餐注意啥

為保證寶寶的健康和營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，很多媽媽會(huì)為寶寶烹飪蔬菜餐，那么，在選擇、烹調(diào)蔬菜時(shí)應(yīng)注意什么呢？

1.家庭烹飪時(shí)最好使用鐵制或鋁制的鍋、鏟炊具，不要使用銅制炊具。

2.大白菜、卷心菜、茭白、筍、馬鈴薯、藕、南瓜、絲瓜、黃瓜等蔬菜雖含有營(yíng)養(yǎng)素，但無(wú)機(jī)鹽和維生素含量低于葉類蔬菜。媽媽可以多選用胡蘿卜、苦瓜、番茄、柿子椒等維生素C和無(wú)機(jī)鹽含量比較高的蔬菜以及綠色葉類蔬菜給寶寶食用。

3.滿7個(gè)月的寶寶可多選用毛豆、扁豆、蠶豆、刀豆等鮮豆類蔬菜。因?yàn)檫@類蔬菜蛋白質(zhì)含量比較高，而且豆類蔬菜中的鐵容易被機(jī)體消化吸收，有利于防止寶寶出生4個(gè)月后因母體貯存鐵被消耗后造成的貧血現(xiàn)象。但對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏的寶寶不宜食用。

4.蔬菜盡量采用急火快炒。不要把菜煮過(guò)后撈出或擠去菜汁后再入鍋炒，那樣營(yíng)養(yǎng)成分已大量流失，只留下纖維素了。

5.有些媽媽喜歡給寶寶做蔬菜湯，但有些蔬菜含有草酸，會(huì)影響寶寶對(duì)鈣的吸收，如菠菜等。可選用油菜、雪里蕻、芥藍(lán)菜等鈣含量比較高，而且機(jī)體容易吸收的蔬菜制作蔬菜湯。

6.燙蔬菜時(shí)，應(yīng)等水沸后再把蔬菜放入鍋中。

7.選用的蔬菜要新鮮，根莖類蔬菜應(yīng)先洗后切，洗切時(shí)間與下鍋烹調(diào)時(shí)間間隔不要過(guò)久。

8.烹調(diào)蔬菜或其他食物時(shí)可以加少量淀粉，不但能使湯汁濃稠，還可以防止抗壞血酸被破壞。肉類中含有谷胱甘肽，同樣可以保護(hù)抗壞血酸。所以在寶寶7～8個(gè)月的時(shí)候，就可以吃用碎菜和肉末混合做成的粥、軟爛面條等輔助食物了。