2012/2/15 11:24

少吃多餐孕婦控制體重的最佳方法

導(dǎo)語(yǔ)：孕婦在懷孕的初期會(huì)沒(méi)有什么胃口，可是到了中期的時(shí)候就會(huì)很有食欲，孕期適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)是必要的，可是怎么才能很好地兼顧體重呢？

每一個(gè)懷孕后的婦女都希望經(jīng)過(guò)懷孕生子以后仍然保持苗條身材，亮麗肌膚，其實(shí)這是需要科學(xué)指導(dǎo)，信心和毅力的。

當(dāng)懷孕后，前三個(gè)月是早孕反應(yīng)時(shí)期，許多孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、困倦、乏力、乳房脹痛等癥狀，更有甚者會(huì)出現(xiàn)劇烈嘔吐，即食即吐，以致出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，需要住院治療。這個(gè)階段孕婦要逐漸適應(yīng)體內(nèi)一個(gè)新的生命的存在，自己所有的固有生活習(xí)慣和工作秩序被打亂，會(huì)出現(xiàn)心理的煩悶和委屈情緒。往往這個(gè)階段孕婦會(huì)出現(xiàn)體重下降或者不會(huì)增長(zhǎng)。

當(dāng)孕三個(gè)月一過(guò)，孕婦早孕反應(yīng)消失，胃口大開(kāi)，慢慢的小肚微挺，一種做母親的自豪感油然而生，為了肚里的小寶寶能健康成長(zhǎng)，許多孕婦采取什么好吃什么，什么有營(yíng)養(yǎng)吃什么，體重直線(xiàn)上升。許多孕婦到中期做糖篩時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)患有妊娠期糖尿病，而撐大的胃口是孕婦往往處于一會(huì)就餓的狀態(tài)，肥胖在所難免。當(dāng)生完孩子，為了有乳汁能夠供給孩子，俗稱(chēng)“奶孩子的媽一擔(dān)八”，又大量進(jìn)食高脂高糖高熱量的飲食，進(jìn)一步肥胖。這個(gè)過(guò)程就是肥胖的來(lái)源，在想減掉多余的贅肉是難上加難。

當(dāng)懷孕后度過(guò)了孕吐的時(shí)期，這前三個(gè)月胎兒在腹內(nèi)基本沒(méi)有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宮，也沒(méi)有多少分量。如果體重增長(zhǎng)較快則都是長(zhǎng)在母親的身上。孕中期后胎兒迅速增長(zhǎng)，直到孕末期體重也不能增加太多，整個(gè)孕期以不超過(guò)30斤為好。我們懷孕40周，從孕三個(gè)月后基本上以一周增加一斤為好。孕期過(guò)度肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使心血管系統(tǒng)不堪重負(fù)，心臟跳動(dòng)向周?chē)茌斔脱海朔^(guò)多脂肪帶來(lái)的阻力。雙下肢會(huì)因碩大身軀的壓迫出現(xiàn)靜脈曲張，加重韌帶及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。過(guò)度肥胖還會(huì)給分娩帶來(lái)意想不到的阻力，肥胖的孕婦腹肌缺少力量，會(huì)陰脂肪堆積，使產(chǎn)道變窄，影響自然分娩的完成，增加了剖宮產(chǎn)的幾率，還會(huì)增加產(chǎn)后出血的可能。母大兒肥，因?yàn)槟赣H的肥胖還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難，將來(lái)體質(zhì)未必健康。所以肥胖對(duì)孕婦來(lái)講百害無(wú)一利。

我對(duì)我所管理的孕婦一直在教導(dǎo)她們，孕期最好是只見(jiàn)肚子長(zhǎng)大，母親體型不變。

控制體重孕中期是關(guān)鍵時(shí)期，從飲食上講，要多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶等，含糖類(lèi)食物少吃，水果每天只吃一個(gè)，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆?jié){不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過(guò)5-6兩，面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

在飲食方面我們還強(qiáng)調(diào)盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時(shí)可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時(shí)因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對(duì)胎兒和孕婦都是再好不過(guò)的食品了。生活水準(zhǔn)高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土養(yǎng)一方人的道理，因時(shí)因地吃的東西一定是對(duì)孩子好的。如果找些國(guó)外的、稀有的食物未必適合中國(guó)人使用，還會(huì)引起將來(lái)孩子過(guò)敏或影響孩子的免疫力和抵抗力。

每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時(shí)候，要不斷問(wèn)問(wèn)自己，“還餓嗎？”，如果是不餓，就可以停止進(jìn)食，因?yàn)閺牟火I到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物，如堅(jiān)果類(lèi)、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過(guò)量又不饑餓，食物的精華用于長(zhǎng)孩子，就不會(huì)有過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在母體里了。

還要增加運(yùn)動(dòng)量，每天晚飯后可以適當(dāng)散步，以不累為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要吃完飯就坐著看電視。到了孕末期腹部增大明顯，子宮占據(jù)了部分胃的地方，當(dāng)吃的過(guò)多會(huì)使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會(huì)覺(jué)得很不舒服，因此我們強(qiáng)調(diào)越到孕末期越要少吃多餐。經(jīng)過(guò)這樣調(diào)整，孕期的體重會(huì)控制在正常范圍，將有用的營(yíng)養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。