2022/1/20 19:20

牛奶和乳制品對肌肉質量至關重要

·對于任何年齡的人來說，乳制品都是必需的

·牛奶和乳制品是健康和能量的代名詞

新年伊始，我們都會許下很多美好的愿望，其中最重要的就是希望家人和朋友身體健康，尤其是疫情時期。說到健康，我們必須談論肌肉，肌肉連接著身體的關節，如果肌肉足夠強壯，它們可以很好地保護關節部位，防止骨骼和關節損傷。特別是對于那些在辦公室里久坐的人來說，這是至關重要的。

了解合成肌肉蛋白質的構成因素是非常重要的，這不僅僅包括需要增加肌肉質量的高強度運動員，也包括那些受到老齡化和生理疾病困擾的人群。

不同的研究已經得出結論，運動后攝入蛋白質是增加和促進肌肉蛋白質合成質量的最有效策略。牛奶蛋白和乳清蛋白已被證明比碳水化合物或大豆補充劑更能有效地支持力量訓練誘導的肌肉增加。

牛奶及其衍生物在任何體育活動后都是極好的能量替代來源。眾所周知，它們提供大量的鈣和高質量的蛋白質。

因此，任何體育活動后的飲食都可以通過適當使用牛奶及其衍生物來配制。

你可以用一杯牛奶開始新的一天，也可以在忙碌的一天結束時喝牛奶，同時在床上閱讀你最喜歡的書來放松自己。

酸奶富含營養。更好的是全脂酸奶，但低脂是理想的飲食，因為其中脂肪含量更低。另一個能讓我們充滿活力的好選擇是帕爾米吉亞諾或格拉納帕達諾奶酪的開胃菜。在兩餐之間，我們還可以享受美味的牛奶水果冰沙。

我們都知道，在發育時期攝入足夠的牛奶和乳制品對于骨骼的生長，無論是長度還是密度，都是非常重要的。此外，經常食用牛奶和乳制品，似乎有助于智力的提高。

在成年期，乳制品也是全面營養的基礎之一。一杯牛奶不僅提供了1/4的每日鈣攝入量(記住,男性和女性60歲后這個比例會增加),而且還提供了三分之一的磷日攝入量和每日攝入量超過10%的要求,以及鎂和其他營養物質,如碘和維生素B12。

毫無疑問，富含乳制品的飲食對任何年齡的人來說都是照顧身心的最佳方式。

在寒冷的冬日，為家人溫暖一杯牛奶，讓這自然的豐盈與芬芳，帶著彼此的關心與愛護，洋溢在你的生活中。希望大家在新的一年里身體健康，幸福美好。

最后再次祝大家新年快樂!

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保持健康!