2017/2/6 17:54

很多女性都有痛經的問題，痛經的女性除了在經期要注意調理，日常也應注意飲食調理。痛經女性應多吃以下3類食物。

1. 綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。同時，綠色的蔬菜還含有大量的維生素K，而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

2. 豆類

女性經期吃大豆有助于緩解痛經癥狀。大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助。月經期間女性容易便秘或者腹瀉，豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止便秘和腹瀉。豆類中還含有豐富的維生素B，可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。

3. 富含ω-3脂肪酸的食物

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養學雜志》中發布的一項研究顯示，經常吃這些食物的女性較少出現痛經癥狀。