2016/11/17 17:03

當(dāng)偏頭痛來襲，頭部在那一剎會(huì)產(chǎn)生劇烈撞擊、抽痛，人也會(huì)感到格外衰弱。許多食物如咖啡、薯?xiàng)l、奶酪、牛奶等，都會(huì)引起偏頭痛，但同樣有不少食物能幫助人們很好地預(yù)防，比如美國《預(yù)防》雜志提出的以下6種食物。

1、深綠色蔬菜  菠菜、甘藍(lán)、莧菜、生菜等綠葉菜，能減緩偏頭痛等慢性病。因?yàn)椴げ撕胸S富的ω-3脂肪酸、維B2（核黃素）、維B6，這些成分能很好地減緩偏頭痛發(fā)作。蔬菜顏色越深，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分有效性越高。

2、堅(jiān)果和種子  相關(guān)證據(jù)表明，偏頭痛者體內(nèi)鎂的水平往往低于一般人。研究證實(shí)，接受鎂補(bǔ)充者，經(jīng)常性頭痛將降低41%。含鎂的堅(jiān)果和種子包括扁桃仁、芝麻、腰果、巴西堅(jiān)果、葵花籽、花生、核桃等。

3、紅肉  美國國家頭痛研究基金會(huì)提醒，為避免加重偏頭痛，患者應(yīng)遠(yuǎn)離腌肉和熏肉制品，代之以新鮮牛肉等紅肉。這些新鮮肉類富含維B2和輔酶Q10，這兩種物質(zhì)被美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)和加拿大頭痛協(xié)會(huì)認(rèn)定為是偏頭痛的克星。

4、雞蛋  雞蛋含有豐富的B族維生素，而每天攝入200-400毫克維B2對(duì)消除經(jīng)常性偏頭痛意義重大。每天吃2個(gè)中等大小的雞蛋就能滿足人體一天中對(duì)維B2攝入需要量的24%。

5、全麥?zhǔn)称? 低血糖或者出現(xiàn)異常血糖水平低下等情況會(huì)觸發(fā)偏頭痛。要防止低血糖，就不要擅自減餐，可吃些富含碳水化合物及膳食纖維的食物，比如蕎麥、大麥、小麥、燕麥、全麥面包等，以維持機(jī)體飽腹感和血糖穩(wěn)定。

6、海魚  三文魚、沙丁魚、金槍魚等野生海魚中富含ω-3脂肪酸，多攝入能減少每月頭痛次數(shù)，且能減少心理壓力。