2016/9/22 11:30

補(bǔ)鈣的重要性小編就不再啰嗦了，今天小編給大家講講補(bǔ)鈣的食物有哪些！要知道，最佳的補(bǔ)鈣方式就是在日常飲食中攝取，以下4類補(bǔ)鈣效果最好的天然食物，大家不要錯(cuò)過(guò)啦！

補(bǔ)鈣最好的方法是從日常飲食中攝取鈣元素，當(dāng)無(wú)法從飲食中得到充足的鈣，才需要借助保健品，如鈣片。那么什么食物中含有豐富的鈣呢?今天，小編就來(lái)為你介紹補(bǔ)鈣的食物有哪些!

補(bǔ)鈣食物一、綠色蔬菜

或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來(lái)源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國(guó)外提到食物的量一般是說(shuō)一份(1 serving)或者一杯(1 cup)，具體量是多少呀?)切過(guò)，并經(jīng)過(guò)烹調(diào)的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質(zhì)。

其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

 
洋蔥拌雞絲

 
醋溜小油菜