2012/2/7 14:02

脂肪太多，內臟加負

在為“代謝綜合癥”定罪時，我們不能像歐美人那樣簡單地以腹圍為標準，而要同時符合若干條款才獲批準。單位體檢時可能意外發現，體重正常的人和豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫生說，那是因為亞洲人內臟肥胖，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，我們偷偷藏在身體里，負累的內臟不能正常工作，內健康受到影響也就合情合理了。

脂肪堆積影響了什么：

脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“啤梨體形”；

堆積到肝臟，形成脂肪肝，進而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿病；

堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。

減脂食物

1、海藻、根類蔬菜 這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。

3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。

減脂運動

1、高強度間隔鍛煉 在每5 分鐘的慢跑中插入一個30 秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90 度。這些是幫助我們別離腹部肥胖的要訣。

3、月經前兩周內鍛煉加倍 雌激素能促進人體將脂肪轉為能量，增加10~15% 的代謝速率，月經前兩周內進行鍛煉，可以多消耗掉30% 的脂肪。

照理說，血液該在體內潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內慢慢爬行。于是，細胞供養不足，有些站得遠的細胞干脆什么也沒得到，破壞內健康的行動在這里開始了。