2017/7/12 14:40

一個人的胖瘦，跟代謝的快慢有很大的關系，這也就是有些人明明吃的很少，可是卻也瘦不下來的原因。而減肥這個話題一直是女性們一直討論的，如果每天吃進去的量和代謝的量相比不平衡的話，那肯定是會長胖的，是很難瘦下來的。下面就來看一下，如何讓身體形成熱量差！

想要成功瘦下去就要形成熱量差

形成熱量差的一點就是吃進去的熱量要少于消耗掉的總熱量，這點很多人都知道，但是大多數人還忽略掉了一點，那就是基礎代謝率，想要成功瘦下來基礎代謝率就不能下降太多，相反還要提升，但是隨著你長期低熱量的飲食，基礎代謝率勢必會下降，這也就是出現吃再少也瘦不下的原因。很多人都錯誤的認為減肥就是要少吃，少吃就一定可以瘦下來，但是90%節食的人，最后的體重都會反彈。

一味的少吃，一開始是可以形成熱量差，但是很快的，身體的基礎代謝平衡就會被打破，基礎代謝率下降，因此一開始形成的代謝差也就不復存在。

那么在減肥中如何提升基礎代謝率

節食減肥就想刷信用卡，月初的時候瘋狂的刷，心情愉悅，但是這個總是要還的。所以減肥最好的方法就是要穩住自己的基礎代謝率，在減肥的過程中要很注意自己的身體感受，如果你覺得自己很想吃東西且身體很容易感覺到疲勞，那么就是你的基礎代謝率要開始下降了。

據研究顯示，兩個人一起減肥，每天攝入相同的熱量，一個人做有氧運動，一個人做肌肉馴良，三個月后做有氧運動的人不僅脂肪減下去了，肌肉同時也減掉了，而做肌肉訓練的人，單單只減下去脂肪，肌肉一點都沒有減，由此可見肌肉訓練的重要性。

攝入足夠的熱量

少吃不一定能減肥，如果你吃進去的熱量比每天所需要的熱量少的話，那么身體會以為你在挨餓，會自動調節基礎代謝率，這樣反而會影響身體的正常運轉，所以想要減肥就要攝入足夠的熱量，那么我們每天所需要的熱量到底是多少呢？

現在的體重（公斤）乘以22就是你每天所需要的熱量。

攝入足夠的蛋白質

蛋白質在身體里扮演的角色很重要，每天確保蛋白質充足可以提高新陳代謝率，這樣可以讓我們每天多消耗100卡左右的熱量。

所以少吃多動不一定能減肥，決定你減肥是否成功的是基礎代謝率，因此想要成功瘦下去就要保證在減肥的過程中基礎代謝率不要降低才行。