2017/6/22 17:16

內臟脂肪多的話會導致一系列的危害，今天一起跟著小編來看下怎么減內臟脂肪好。雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻并非很難。一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，最后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

內臟脂肪危害大

有關于肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪！當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

內臟脂肪并不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

內臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內，很難排除。

顏色：白色。

類：與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據(jù)美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練（如卷腹）雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

2、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。