2017/4/7 14:47

很多上班族都有吃快餐的習(xí)慣，但是如果在減肥中的你，要怎么吃快餐才不擔(dān)心發(fā)怕呢?小編今天就想大家推薦三道，上班族不用擔(dān)心的吃胖的快餐。讓你放心吃不再擔(dān)心肥胖，那就跟小編一起來(lái)看看吧!

一、中式快餐

食譜一：豆制品、蔬菜、宮爆雞丁、海產(chǎn)品、米飯、水果盤，熱卡量650K

當(dāng)然，新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補(bǔ)充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥其次，豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。

在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產(chǎn)品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源。另外，白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

吃完快餐一會(huì)兒后最好買點(diǎn)促進(jìn)消化的水果，或喝杯茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)多余的脂肪。

不要選擇：油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過(guò)高，經(jīng)常吃一定會(huì)發(fā)胖!有些MM愛(ài)吃揚(yáng)州炒飯之類的，含脂量也太高了;更不能只吃甜點(diǎn)，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬于高糖分高熱量食品，絕對(duì)不利于減肥，熱卡量達(dá)950K。

二、西式快餐

食譜二：搭配檸檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶

說(shuō)起西式快餐，MM們首先想到的當(dāng)然是麥當(dāng)勞、KFC、Subway、必勝客、華萊士這些一個(gè)比一個(gè)更厲害的美味殺手了。不過(guò)沒(méi)辦法，誰(shuí)叫大家上班地方附近沒(méi)有中式的快餐廳呢?

其實(shí)MM們也不必過(guò)于擔(dān)心。無(wú)論吃什么，搭配得好，也一樣能Keep fit的。比如，吃KFC套餐時(shí)，不要喝可樂(lè)了，換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C，可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。吃牛肉的時(shí)候加點(diǎn)芥末，味道不錯(cuò)，熱量為476千卡 /100克.。同時(shí)，餐后喝杯黑咖啡還能很好促進(jìn)食物消化。如果是吃炸薯?xiàng)l之類的，則最好不要沙拉醬，用低脂酸奶代替。

另外，畢竟這種快餐的本質(zhì)是高脂肪高熱量，所以如果當(dāng)天已經(jīng)吃了肉類漢堡，其余兩餐請(qǐng)盡量避開肉類食材，并以魚類代替。切記要避開油炸類喔!

三、包點(diǎn)類

食譜三：酸奶蛋糕 蘇打餅干、高纖全麥面包

有些MM是忙到甚至連吃快餐的時(shí)間都沒(méi)有的，這時(shí)候就需要吃包點(diǎn)填肚子了。酸奶蛋糕口感類似輕乳酪，細(xì)膩，但卻很清爽，沒(méi)有奶油奶酪，成本大大降低不說(shuō)，熱量也很少。不管是什么餅干都是有熱量的，不過(guò)蘇打餅干沒(méi)加糖，黃油也放的不多，是餅干中熱量最低的，但很酥脆，奶味也夠足。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實(shí)面包本身是適合用來(lái)減肥的食物，只是人們?cè)诔匀溍姘鼤r(shí)加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，才導(dǎo)致面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的，所以全麥面包中含有豐富的纖維素，可以保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外，吃的時(shí)候建議盡量選擇咸的。

以上都是吃快餐減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無(wú)論多忙，從健康和衛(wèi)生的角度出發(fā)，還是盡量抽時(shí)間回家吃更好啦。