2016/12/17 17:09

十月懷胎終于卸貨，看到明星生完孩子紛紛迅速恢復(fù)曼妙身材，羨慕嫉妒恨啊!這不，產(chǎn)假期間正好是減肥的好時(shí)機(jī)!

新媽們是否都有這種想法呢?剛生完孩子，趁著產(chǎn)假，好好減肥，上班的時(shí)候就能讓同事們眼前一亮啦!

這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)!要知道，母體因生產(chǎn)而氣血大虧，所以說(shuō)產(chǎn)后宜補(bǔ)，但有些新媽媽為了快速瘦身，常常刻意減少食量，或僅食生冷的沙拉等，殊不知身體尚未復(fù)原，急于求成只會(huì)雪上加霜。而且媽媽吃得少，乳汁的量及品質(zhì)都會(huì)受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未恢復(fù)至正常位置及大小，也不適合激烈運(yùn)動(dòng)，否則反倒對(duì)身體有害。媽咪如果想要瘦身，最好待月子后再考慮。

不同時(shí)間段減肥效果是有講究的。首先母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮埽词苟鄶z取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無(wú)憂了，因?yàn)檫^(guò)度的進(jìn)食仍不利于身材的恢復(fù)。

利用好產(chǎn)后減肥黃金期

產(chǎn)后減肥黃金期指產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間是最好控制體重的黃金時(shí)期，若產(chǎn)婦能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會(huì)增加2.4千克;要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。而產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。

母乳喂養(yǎng)減肥最科學(xué)

在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，低鹽低脂肪，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

新媽媽產(chǎn)后千萬(wàn)不要急于減肥，盡情地享受和寶寶喂奶的時(shí)光，喂母乳才是最好的減肥方法。適當(dāng)加上一點(diǎn)鍛煉，就可以為六個(gè)月后的科學(xué)減肥做鋪墊。