2016/12/7 17:41

誤區四：健康食品，多多益善

對健康食品，很多節食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本“就吃一個”的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點點，千萬不要儲存在身邊。

誤區五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處于吃不飽的狀態，這也是為什么他們在節食后加倍地攝入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。

誤區六：達到目標后完全停止節食

一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式(即體重減輕后又增加的不斷循環)”減肥者。

一項研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥后完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間(至少1年)堅持健康節食的人才可能成功。

那10%通過節食成功減肥的人至少在五年內沒有反彈，他們是怎么做到的呢?據說，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐;75%的人每周至少稱一次體重;62%的人每周看電視時間不超過10個小時;90%的人平均每天適當鍛煉1小時，大部分人選擇散步。