2016/12/6 15:21

6. 朋友――進餐中，請勿打擾！

朋友可以是你減肥行動背后的強大支持，但如果你的朋友總是在吃飯時間里出現，那就不怎么合時宜了。和朋友一起吃飯會延長你呆在飯桌前的時間，你自然地就會多喝一杯汽水，多吃一件點心了。而且，你很可能會把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤食物消滅后，一點也記不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在場會使你吃得更多。有數據顯示，跟另一個人一直吃飯會令你多吃35%，而當你和4個人一起吃飯，你會多吃96%！

7. 飲食時間――規律即可

每30分鐘，胃會分泌一種腦腸肽激素，向大腦發出需要吃東西的訊號。當你在節食或超過6個小時沒有吃東西的時候，這些訊號會變得更頻繁――每小時3次，而且更加強烈。腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時要吃點東西。如果你持續地覺得餓，可以吃嚼根胡蘿卜或吃個蘋果，讓身體保持饑餓訊號頻率正常。

8. 壓力――無處不在的肥胖惡魔

壓力會令人胃口大開。極端的壓力（如遭遇車禍）和慢性的壓力（如一長串的家庭問題）都會讓你轉向吃東西來尋求釋放。壓力還會使身體的新陳代謝變慢，從而促進脂肪的儲存，特別是腰圍脂肪的囤積。另外，壓力也可能來自節食這件事本身。很多人把食物當成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放松的心態對節食是很有幫助的。當吃得過多的時候，完全可以給自己一個亡羊補牢的機會：多做15分鐘的有氧運動就行了。