2016/12/6 13:36

睡眠不足，激素減少

專家表明，人在進入深度睡眠之后，身體會開始大量釋放多種生長激素。這其中就包括leptin，專業語為‘瘦素’，是讓人體產生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那么飽腹感就會變得不明顯，這會促使你吃下更多的東西。

而增加的食量又因為體內消化酶和生物素的分泌不足，導致更多的熱量無法排出，進而轉化為脂肪儲存在體內。

綜上所述，如果想要減肥，那么睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那么每天至少保證7.5-8個小時的睡眠時間。而這段時間最好是從晚上22點30到7點30，因為腸排毒的時間是早上6點至7點，起床后就可以在最佳時間段里進行排毒，這樣減肥的效果也會事半功倍。

另外，在睡眠三小時內最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因為這些食物可能會使得你在進入睡眠之后持續性刺激機體分泌產生活動反應，難以讓人進入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會瘦下來了。

長期熬夜或者不得已熬夜了，如何補救？

1、熬夜給人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養豐富的食物的營養補充；

2、熬夜讓人的睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之后一定要及時補足睡眠；

3、熬夜后的我們更要加強鍛煉，提高身體素質。

4.熬夜后早餐吃富含維生素、增強免疫力容易消化的食物，注意酸堿搭配和養胃降火。