2016/11/23 15:11

讀者：我的膝關(guān)節(jié)退化這么快？四年時(shí)間，從過去的爬山?jīng)]問題，到現(xiàn)在走路都疼。我才四十多歲，這么下去是不是什么運(yùn)動(dòng)都不能做了？

佟彤：膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜，也是負(fù)擔(dān)最重的關(guān)節(jié)，所以最容易出問題。醫(yī)學(xué)上一直強(qiáng)調(diào)，膝關(guān)節(jié)要省著用就是這個(gè)道理。你說的退化可能年紀(jì)很輕就出現(xiàn)了，比如專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員就有這個(gè)可能。

你的疼到底是什么原因，還要醫(yī)生診斷，但有一點(diǎn)，疼的時(shí)候，特別是腫的時(shí)候不要再運(yùn)動(dòng)。很多人覺得膝關(guān)節(jié)疼是長了骨刺，多走走把“刺”磨圓了就好了。事實(shí)上，骨刺只是在影像學(xué)診斷時(shí)被描述成“刺”，它其實(shí)是在關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不行時(shí)，人體的一種自我穩(wěn)定辦法，類似過去蓋房時(shí)為了牢固而打的楔子。只要穩(wěn)定性變差，骨刺就會(huì)不斷地長，這也是關(guān)節(jié)老化必然的結(jié)果，并不是想象中的有尖銳的“刺”關(guān)節(jié)才疼。更重要的是，關(guān)節(jié)疼、紅腫的時(shí)候，是內(nèi)部有炎癥甚至有積水了，這個(gè)時(shí)候除了醫(yī)生的治療，你自己就是要休息，減少運(yùn)動(dòng)，至少要等到炎癥消退。

關(guān)節(jié)老化是避免不了的，一旦出現(xiàn)你說的問題，可以改變運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳，是不傷關(guān)節(jié)的。同時(shí)，在減少關(guān)節(jié)使用的同時(shí)，還要增加腿部肌肉的力量。具體的做法是坐在椅子上，雙腿下垂，自己不斷地收緊腿部肌肉。再把雙腿伸平，同樣緊繃腿部肌肉，要使肌肉緊繃到感到酸脹，這樣膝蓋上下的肌肉才得到了鍛煉。每天堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)十分鐘，腿部肌肉就會(huì)增加，再走路的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的壓力就緩解很多了。