2016/11/8 15:04

雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜，會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)?，除了淀粉和食糖是絕對(duì)禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。

十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：

每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個(gè)雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。

每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。

沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。

在這十天計(jì)劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請(qǐng)馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。

十日減肥的菜單：

早餐（每天如此）：

一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。

午餐（每天如此）：

一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐：

每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下：

第一天：蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜；

第二天：煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果；

第三天：烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子；

第四天：牛排，番茄，梨；

第五天：煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉；

第六天：煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉；

第七天：蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子；

第八天：烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁；

第九天：煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜；

第十天：煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果；

就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。

當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。