2016/9/29 16:15

你還在為了減肥而煩惱嗎?其實(shí)平常注意一些小習(xí)慣，不用去健身房也能擊退卡路里，雕塑FIT身形哦!

胖的人常常說(shuō)：“我喝水都能胖”。因此，有些朋友們刻意節(jié)食而錯(cuò)過(guò)N次享受大餐的機(jī)會(huì);也有的朋友隨身攜帶減肥產(chǎn)品，按時(shí)按點(diǎn)的吃……但她們往往發(fā)現(xiàn)，在嘗試了無(wú)數(shù)的減肥方法，花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢之后，體重還是只多不少！沒有關(guān)系，小編告訴你幾個(gè)輕松瘦的秘訣，不去健身房照樣瘦!

1. 吃飯時(shí)請(qǐng)把電視遙控器關(guān)掉

別誤會(huì)，現(xiàn)在可不是談?shì)椛涞臅r(shí)候~國(guó)外的一項(xiàng)最新研究表明，在一個(gè)響亮或者嘈雜的環(huán)境中用餐的人，是不太可能真正品嘗到食物的微妙風(fēng)味的。這就造成了兩個(gè)結(jié)果，一來(lái)一邊看電視，不知不覺間會(huì)吃更多的食物;二來(lái)難以品嘗到食物的真正味道，即吃得太快。正常來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)該在20分鐘左右，午晚餐應(yīng)該控制在30-40分鐘。而開著電視的朋友們，你們可以回想一下是否一頓飯，常常十幾分鐘就吃完了呢?所以，關(guān)掉電視，好好享受你的食物吧。

2. 不要在你的辦公桌吃飯

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因?yàn)樘Γ活D飯?jiān)谵k公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時(shí)間，最好去餐廳好好吃飯。

3. 外出購(gòu)物前先吃點(diǎn)水果或零食

如果你在空腹?fàn)顟B(tài)下去購(gòu)物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購(gòu)物之前，先吃個(gè)蘋果、來(lái)塊面包或者吃幾個(gè)堅(jiān)果，可以幫助你在購(gòu)物時(shí)遠(yuǎn)離沖動(dòng)，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

4. 提前計(jì)劃，并準(zhǔn)備一份購(gòu)物清單

減肥與日常飲食息息相關(guān)，對(duì)于想減肥的小伙伴們，購(gòu)物不應(yīng)該是看到什么買什么，而是應(yīng)該提前計(jì)劃，寫下你飲食清單中所需要的食物。這樣做不但可以平衡膳食，也有助于管理錢包哦。因?yàn)槌３Ｓ忻梨焊【幈г梗抑皇窍胭I點(diǎn)蔬菜水果，結(jié)果買了一堆薯片、可樂、碳烤食品回來(lái)。

5. 下館子也要好好研究菜單

前幾年的地溝油事件，一度讓人們?nèi)ハ吗^子時(shí)小心翼翼，盡量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜單。小編告訴大家，這是一個(gè)應(yīng)該保持的好習(xí)慣呢!別以為下館子就可以放開膽子，把高熱量高脂肪食物通通掃光。為了使自己更加健康，體態(tài)更加健美，健康飲食計(jì)劃，在任何地方都是要注意的。

6. 想象那誘人的一餐

一日三餐吃飽了，下午茶、宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食。這種情況，其實(shí)可以稱為假性饑餓，并不是因?yàn)樯砩系酿囸I感而產(chǎn)生飲食沖動(dòng)，而是由于心理渴望享受吃的美妙感覺。解決的辦法是，三餐之外，如果還想吃宵夜、喝下午茶，不妨在腦海中想象那誘人的一餐，也許就能結(jié)束您在現(xiàn)實(shí)中吃它的欲望了。據(jù)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員稱，想吃蛋糕時(shí)，想象擺在你面前有一個(gè)超級(jí)大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜膩的感覺，連晚飯都不想吃了，這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了。

7.千萬(wàn)不要采取過(guò)度節(jié)食的方法

我們必須明確一點(diǎn)，減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取過(guò)度節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到消瘦的目的。當(dāng)人體過(guò)度饑餓時(shí)，對(duì)肌肉組織會(huì)產(chǎn)生極其惡劣的影響。而體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)導(dǎo)致低血壓、口臭等通通找上門。