2016/9/18 13:29

提到減重，就不得不強調飲食控制。不過，你是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中攝取了多余的卡路里，所以無意中每天因為習慣而吃下的東西，才是身材的致命殺手。

第一名：巧克力餅干

每天吃6片 熱量302cal 一年發胖14公斤。

每到午茶時間，是不是就覺得饑腸轆轆，想吃巧克力餅干吧。如果每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著你一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議：

想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一條 熱量約280cal 一年發胖13公斤如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是充饑的小零嘴？如果真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓你加速老化。

建議：

如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量

第三名：罐裝果汁

每天喝一罐500ml 熱量255cal 一年發胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。

建議：

為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名：普通可樂

每天喝一罐375ml 熱量168cal 一年發胖8公斤

可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。一天一罐，就可以在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：

如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml 熱量147cal 一年發胖7公斤

一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。睡前喝還會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。

建議：

使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

第六名：罐裝咖啡

每天喝一罐240ml 熱量127cal 一年發胖6公斤

雖然黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓膽固醇上升飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能，但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用，所以如果有和心臟相關的疾病，或是有胃潰瘍等毛病，最好還是少喝咖啡。

建議：

如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己沖泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，會是比較健康的選擇。不過，咖啡還是不要喝過量比較好。