2016/9/13 11:47

7、護好子宮——每周游泳兩小時

子宮極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。其中人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的“殺手”。

游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式，只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

8、防尿失禁——做做提肛運動

已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%~40%。產后40天勤做盆底功能訓練，25年后不易患尿失禁。

具體做法是：有意識地收縮陰道，即做提肛運動。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鐘，每日兩次。