2012/2/7 13:25

3、選用低熱量的食物使自己不挨餓

專家認(rèn)為，導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住饑餓以后，大開(kāi)吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。

要不感到饑餓，除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用來(lái)裹腹。

在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、無(wú)花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。

4、學(xué)著像食草動(dòng)物那樣吃飯

食草動(dòng)物的特點(diǎn)是什么？

不停地吃。有吃零食習(xí)慣的減肥者可以采用這個(gè)令自己動(dòng)心的辦法，但在食物的量和種類上要加以控制。頻繁進(jìn)食可以有效控制饑餓感。如果工作的時(shí)候餓了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶沖調(diào)的麥片粥。

5、用蛋白質(zhì)控制肥胖

你上一次吃六塊雞或五塊炸魚排是什么時(shí)候7如果好久沒(méi)吃那就對(duì)了。

人體必需的蛋白質(zhì)最好從低脂肪的食物里攝取，比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等。人體是不會(huì)貯存過(guò)量蛋白質(zhì)的，多余的只能排出體外，而對(duì)脂肪的貯存是無(wú)止境的，多余的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個(gè)部位。