2012/2/7 13:25

警惕3個飲食壞習慣 圣誕不發胖

導讀：一些喜歡參加假日聚會的朋友，總是愛采用一些極端的辦法來實現短期瘦身，往往效果不好，還會誘發假日期間的暴飲暴食，甚至假日之后的體重反彈。比方說，為了能在第二天開懷大吃，在大餐的前一天餓上一整天。這其實是很壞的習慣，不僅不能讓你在假日瘦身，反而只會讓你更胖。

1、大餐前一頓什么也不吃

《保持苗條》一書的作者之一，塔米·拉卡托斯·謝爾斯說博士：“當你上一頓餓得夠嗆的時候，當歡慶宴開始的時候，你覺得就可以對胃口大開綠燈。最有效的防止假日暴食的方法，就是跟平時一樣正常吃飯。那么，在聚會的時候，就不會那么貪婪。或者在大餐之前，吃一份富含膳食纖維的小加餐，比如低脂奶泡燕麥片，也能幫助你不至于在聚會宴上暴食。

2、先喝酒再吃東西

如果，你在聚餐開始之前，先來一杯雞尾酒或是其他酒精飲料。那么，這個飲料帶來的問題，還不僅僅是它本身熱量很高。2007年蘇格蘭做的一個研究發現，那些在午餐之前喝了一杯開胃酒的人，比那些在用餐中一邊吃一邊喝開胃酒的人要多吃了一些食物。降低身體吸收酒精的速度，同時也能幫助你在正餐的進食中，適度控制吃進去的食物的種類和分量。所以，在喝酒之前，先喝一大杯白開水，或者是先吃一些食物，能避免在正餐開始時多吃。當然，如果能戒掉酒或酒精飲料更好。

3、覺得假期長胖是不可避免的

因為好不容易有家人團聚的機會，吃到很多平時難以吃到的美食，多吃是必然的，長胖也是情理之中。所以，也不去管體重有沒有增加了。也許，假期并不是最好的減重的時間，但是，至少你可以做到保持以前的減肥成果。邦妮·陶布·迪克斯博士說：“你把假期的目標定在保持體重上，執行起來也會更容易。”錯誤的做法就是，在元旦以及春節期間，制定一個嚴格控制飲食計劃。我們都知道，這執行起來非常困難，因為在那樣一個氛圍中，周圍的人都在開心地享受美食，你很難克制住自己的食欲。梅博士說，最好的解決方案就是，培養一個健康的飲食習慣，有節制地享受美食，不管是節假日還是平時。（圖片來源：PConline攝影部落）