2012/2/7 13:23

25、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

26、多食谷類。營(yíng)養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27、吃清潔衛(wèi)生的食品。

28、每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29、小食袋。薯片、餅干、巧克力等零食如果實(shí)在想吃，也盡量買(mǎi)小食袋，放棄誘人的大食袋。

30、不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

31、別在疲勞的時(shí)候吃甜食。甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉！

32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現(xiàn)在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。既滿足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。

33、喝湯。食物中進(jìn)入了大量的水，食用過(guò)程中可以減少26%的熱量攝入。

34、吃溫?zé)岬氖澄铩＿^(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

35、吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

36、多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。