2012/2/7 13:21

4、分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原。

訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。

2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產生愉悅情緒。