2012/2/7 13:21

第五節站姿前彎瘦腰
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。

第六節肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做10遍。

第七節犁式瘦腰
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側,雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

第八節嬰兒式瘦腰
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復做5遍。瘦腰
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。
